Czy można schudnąć bez głodu lub złożonego menu? Okazuje się tak. System białkowy utraty wagi jest idealny dla tych, którzy kochają obfite, ale proste kuchnia.
Aby przestrzegać rozwiniętej diety, nie musisz kupować drogich zagranicznych potraw i mieć profesjonalne umiejętności kulinarne. Wszystkie potrawy można przygotować ze zwykłych produktów znanych każdej gospodynie domowej.
Opcje diety białkowej
Istnieje wiele odmian żywienia białek. Najpopularniejszy wśród utraty wagi wygrał następujące metody:
Dieta Dyukana
Program autora, który jest 4-etapową utratą wagi.
Każda faza ma swoje własne cele, tymczasowe granice i listę dopuszczalnych składników:
- Atak -W miarę od 1 do 10 dni dozwolone są tylko pokarmy białkowe;
- Rejs z od 2 tygodni do sześciu miesięcy (jeśli to konieczne do 12 miesięcy), menu opiera się na naprzemienności dni białka i białka;
- Konsolidacja - od 50 dni, zaprojektowana w celu zachowania osiągniętych wyników, owoce, warzywa zawierające skrobię są stopniowo wprowadzane do diety, a stosowanie ulubionego deseru jest dozwolone raz w tygodniu;
- Stabilizacja - nie ma ograniczeń dotyczących czasu trwania.
Specyfiką metodologii jest włączenie 1,5-3 łyżki otrębów do codziennej diety.
Maggi
Technika ta otrzymała niezwykłą nazwę z lekką ręką byłego premiera Wielkiej Brytanii Margaret Thatcher, która traciła na wadze zgodnie z tym programem żywnościowym. Możesz przestrzegać ścisłego systemu przez 2 lub 4 tygodnie. Istnieją dwie opcje: jajka i twarogu.
Cechą diety jest połączenie produktów białkowych i owoców cytrusowych.
Kremlin
Program jest przeznaczony na dwa tygodnie. Podstawową zasadą jest minimum węglowodanów. Dozwolone są wszelkie mięso, dania rybne, w tym smażone warzywa, jajka, ser. Każdy produkt jest oznaczony jednostką warunkową (punkt). Dziennie nie można przekroczyć 35-40 b
.Osobliwość - Nie ma żadnych ograniczeń w porcjach, dozwolonych potrawach, możesz jeść do całkowitego nasycenia.
Co można zjeść na diecie białkowej: lista
Tabela zalecanych produktów do menu białkowego:
| Kategoria | Zwój |
| Mleko | Wszelkie sfermentowane napoje mleczne 0-3%tłuszczu (kefir, jogurt, jogurt, fermentowany), mleko do 2,5%, twarogu do 5%, twardy ser. |
| Mięso | Filet wołowy Lenten, Turcja, kurczak, królik. |
| Ryby i owoce morza | Morze, dowolne niskie. |
| Warzywa | Wszystko oprócz ziemniaków. |
| Owoce | Jest najlepiej niesłodzony (jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, kiwi, śliwki). |
| Grupy | Gryka, płatki owsiane, proso, brązowy ryż, ciecierzyca, jęczmień perłowy |
| Jagody | Truskawki, czarne i czerwone porzeczki, morskie, maliny, jagody, żurawiny). |
| Grzyby | Świeże lub zamrożone. |
| Jajko | Kurin, przepiórka. |
| Zielony | Wszystko |
| Chleb, tosty | Z pełnego ziarna mąki żytej, bez drożdży (z dodaniem otrębów, lnu, nasion dyni, nasion słonecznika). |
| Oleje roślinne | Oliwka, pościel. |
| Napoje | Czarny, zielony, herbaty ziołowe, kawa, woda mineralna, zwykła czysta woda |
Zakazane produkty na diecie białkowej
Aby uzyskać skuteczną utratę masy ciała, konieczne jest usunięcie wszystkich szybkich węglowodanów z diety, a także jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu.
Przede wszystkim zakaz dotyczy rafinowanego cukru, słodyczy cukierniczych, chleba białego pszenicy, bochenek, ciastek drożdży, ciast i ciast.
Lista niedopuszczalnych produktów obejmuje również:
- tłuste odmiany mięsa, ryby;
- gotowe półpokarte produkty, żywność w puszkach;
- Marynaty, wędzone mięso, smalca;
- Wszelkie sosy sklepowe, majonez, keczup;
- Warzywa zawierające skrobię (ziemniaki, buraki, kukurydza);
- Pakowane soki, słodka soda;
- alkohol.
Suche owoce i niektóre owoce należy również porzucić na czas diety: daty, banany, winogrona.
Dieta sztanna do utraty wagi na diecie Ducana
Technika została opracowana przez francuskiego lekarza Pierre'a Dukana ponad 30 lat temu, ale zyskała szeroką popularność dopiero w 2000 roku, po wydaniu autora „I Can't Lose Weight”.
Podstawowa strategia zmniejszania wagi diety Ducana opiera się na czterech wyraźnie zaplanowanych cyklach:
- Pierwszy okres to „atak”, jest najtrudniejsze, zarówno psychicznie, jak i fizyczne termin. Trwa nie więcej niż 10 dni, ale ma najbardziej rygorystyczne ograniczenia żywności. Pozwalają na spożywanie do 72 różnych rodzajów białka. Ten sam typ pozwala przygotować ciało do nadchodzących zmian.
- "Alternacja". Tłuszcze roślinne są również dodawane do diety do 28 wszystkich rodzajów warzyw: wszystkie rodzaje kapusty, cukinii, bakłażana, pomidorów, ogórków, karczocha, selera, łatkowej fasoli, dyni, marchwi, cebuli, sałatki, szpinaku, szparagu, asparagus, asparagus, greens, grzybów.
Niektóre składniki są dozwolone tylko w małych ilościach (g/dziennie):
- Żółtko z kurczaka - 25;
- olej roślinny - 18;
- Nasiona Chia -12;
- nasiona lniane -7;
- paste pomidorowe - 50;
- Berries Gerja - 30.
Na tym etapie pokarm jest zbudowany w następujący sposób: Dzień białka, a następnie protein-wegetable i tak dalej.
- "Konsolidacja" - przeznaczone do stopniowego wprowadzania zwykłych produktów (owoce, chleb z całego zboża, sery, ziemniaki itp.). Występuje jeden dzień białka w tygodniu.
- Stabilizacja. Obejmuje to odżywianie oparte na uformowanych uzależnieniach od żywności.
Na wszystkich etapach odchudzania konieczne jest spożywanie z jedzeniem co najmniej 15-20 g. Wszelkie otręby dziennie. Przydatny dodatek zapewnia aktywację przewodu pokarmowego i stabilnego oczyszczania jelit.
Dlaczego produkty białkowe przyczyniają się do utraty masy ciała
Jedzenie białkowe, wchodzące do organizmu, jest bardzo powoli strawione. Wiele wysiłków wkłada się na proces asymilacji związków białkowych. Z zastrzeżeniem braku szybkich węglowodanów w diecie energia czerpie z komórek tłuszczowych.
Zgodność z niedoborem węglowodanów, z czasem, prowadzi do zmniejszenia rezerw tłuszczu i stopniowego spadku objętości ciała. W ciągu dnia użycie 30-50 gr. złożone węglowodany.
Czy można jeść tylko białka
Dieta czysto białkowa nie może być stosowana przez długi czas. Przylegając do menu białkowego, następuje nie więcej niż dwa tygodnie. Jest to optymalny okres rozpoczęcia niezbędnych zmian w ciele bez szkody dla zdrowia. Dłuższe cięcie udziału węglowodanów i tłuszczów może negatywnie wpłynąć na stan zewnętrzny i wewnętrzny osoby.
Większość dietetyków jest pewna, że w przypadku właściwego odżywiania zrównoważony skład białek, tłuszczów i węglowodanów jest bardziej odpowiedni, łącząc wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy. Zalecane proporcje w odsetku procentowym wyglądają tak: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Czego wyniki oczekiwają od diety białkowej
Zwykle, z zastrzeżeniem kluczowych zasad żywienia i utrzymania aktywnego stylu życia, wynik nie będzie długo. Zmiany zewnętrzne będą już zauważalne do końca pierwszego tygodnia. W tak krótkim czasie można pozbyć się 1,5-4 kg. Nadwaga. Liczby ENDO będą w dużej mierze zależeć od pierwotnej masy ciała i cech osobowych utraty wagi. Średnio w 14 dni diety możesz zrzucić 3-5,5 kilograma.
Wniosek
Menu białkowe nie jest odpowiednie dla wszystkich. Starsi ludzie i kobiety są w danej pozycji, lepiej nie uciekać do tak trudnych środków utraty wagi. Oraz w obecności poważnych chorób przewodu pokarmowego, procesy zapalne w nerkach, wątrobie ten układ zasilania jest przeciwwskazany.